[...] to moje planowanie, ale jeszcze troche spraw ogarniam, jutro pewnie sporo dzwigania bedzie bo przyjedzie transport z naszym dobytkiem i trzeba bedzie rozladowac wszystko (do tej pory to byly tylko niezbedne rzeczy- tyle co sie w moim aucie zmiescilo) no i wlasnie zamowilam faldomierz- cos czuje ze to bedzie dobry wskaznik no i motywator....
[...] tak naprawde- ale to gdzies pewnie pod koniec miesiaca. Wypiski bede dodawac tylko z ostatniego treningu, bo tak szybciej, zreszta nie zawsze trzymam sie planu- zdarza sie cos dodac, odjac albo poprzestawiac. i tak niedzielny 15.01 TRENING B PLECY I BARKI 1.Podciaganie/ Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 6+ guma 3/ 4+ guma 4/ 3+ guma [...]
[...] zaluje. No i jak do tej pory rekomp szedl bardzo dobrze, to teraz wygladam jakbym masowala :-P ale na moje oko jest i tak ok, w koncu wydaje mi sie (obym miala racje ;-)) ze cos w tych miesniach sie dzieje i jak zrobie lekka redukcje to bedzie jakas zmiana widoczna. Trening poniedzialkowy wczesnie rano, wszedl swietnie, super mi sie cwiczylo. Po [...]
[...] jaki byl taki jest %-) Co do obserwacji to ja serio jestem kiepska w tym, no i u mnie za duzo zmiennych jest- robota nieprzewidywalna i raz wiecej, raz mniej, to mi sie cos nawarstwi i nie ogarniam tego. Ewentualnie z szerszej perspektywy moge powiedziec ze w jakims okresie czasu sie czulam lepiej a w jakim gorzej, ale skladowych tego jest [...]
yyy no właśnie ja właśnie realizuje coś takiego: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady na suwnicy skośnej "hack maszynie"-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty/chwyt boczny-młotkowy)-góra grzbiet LUB [...]
[...] - nie bede tutaj przytaczal jak bardzo - 10min na rowerku rozgrzeje Twoj organizm i przygotuje go do wysilku, potem wymachy, krazenia i jestes gotowy do...cwiczen: (gdyby cos bylo nie jasne sprawdz www.kulturystyka.pl/atlas/ - uzywam tych samych opisow co autor, latwo znajdziesz, a animowane obrazki pomoga Ci zrozumiec o czym tu mowa) 1) [...]
Dzięki Trenerze za uzupełnienie, u mnie coś ostatnio z myśleniem trochę kiepsko :-P a telefon jeszcze bardziej blokuje, więc opis w skrócie :-) ale zgadzam się w 100% - z żalem czytam dziś komentarze dziewczyn, które wspominają o katorżniczych przygotowaniach i mówią o tym sporcie jakby to była kara za coś, a nie przyjemność i cel.. Ja mam [...]
Scorpion93 otóż to. Zawody to nie jedynie uśmiech na scenie, satysfakcja i dobre samopoczucie, jest druga strona medalu, którą też czasem warto pokazać, by osoby, które ewentualnie chcą startować miały tego świadomość. Drugą stroną jest osłabienie, złe samopoczucie, problemy hormonalne czy gastryczne, to reakcja organizmu, a kto tego nie [...]
[...] zapisala masc, pow. ze to swierzb (w ogole mi nie pasuje) albo ta pluskwa, a rzyganie to moze jakas bakteria. I zeby duzo pic, zalecila mi cole albo jakies inne gazowane napoje (nie lubie). Napilam sie teraz rosolu i jest ok, z checia bym cos zjadla. Moze ktos sie zna, czy jakies zmiksowane owoce czy ogolnie cos w formie plynu moze byc chociaz?
[...] Niech jeszce obije dwoch sredniakow i dadza mu kogos z topki, moze Pettis ? Hendo masakrator, bylo jakies info o Lombardzie. Przezyl to w ogole ? Nokout strasznie ciezki, cos jak z Bispingiem. Holloway do przewidzenia. Ale trudno uwierzyc ze koles ma dopiero 24 lata ! Z walki na walke coraz lepszy, mysle ze zdominuje w przyszlosci ta kategorie [...]
Dziewczyny bardzo dziękuję za odpowiedź. Po ryżu i ziemniakach jest różnie ale nie ma aż takiego bębena. (nieraz jem zimny ryż zmienie to na tylko ciepły) Wczoraj ta akcja właśnie była po 2 kromkach chleba, schabie w mące gryczanej i jabłku. Jestem jak coś z Warszawy. Myślałam o badaniach na nietolerancje pokarmowe ale jak zobaczyłam ceny to mi [...]
[...] 12*15/ 12*15/ 12*15 brak zapomnialam robilam stojac z hantlami po 7 Po GM nie patrzylam juz w rozpiske i polowe cwiczen zamiast robic po 15 powtorzen to robilam po 12 :-D wiec kolejny trening bedzie meczacy :-D No i zapomnialam calkiem o brzuchu, chociaz i tak bym nie zrobila bo musialam pilnie cos zalatwic. Reszta dnia przy kompie...
Sory, ale jeszcze się o cos zapytam (nie mam twojego gg to tu pisze). Trenowac mam zamiar tak jak pisze 3x w tygodniu (pon., śr., pt.). Trening trwa 6 tygodni czyli 42dni, ale 42dzni treningu, czy 42dni razem z wolnymi dniami? I z tego co rozumiem to ilosc powtórzeń nie jest stała - do każdego ćwiczenia dobrać tak, aby zostało jeszcze na 2-3 powt. [...]
Czesc, postanowilem ulozyc diete pod ten wzor moglby mi ktos to ocenic, pomuc zmodyfikowac by bylo porpawnie? No ok najpierw cos o sobie, mam 18 lat oraz sklonnosci dotcia ale jako ze raz sie zyje postanowilem ulozyc diete na mase a ze nie potrafie pytam was o opinie. Waga 85 kilo Dieta ukladana byla na podstawie: Robimy mase - fakty nie mity by [...]
[...] nowego tematu , ale spytac: 1.Czy przy 3x w tyg treningach SW 1x basen i 2x obwodowy tren jest szansa na zdobycie jeszcze paru kilo obecnie 175cm i 73kg 2.Czy powinienem oprocz diety cos zastosowac? Efekty mialem dobre ok 1kg na tydzien i naprawde malo tluszczu;) Pozdrawiam i thx za odp . Jesli bedzie taka potrzeba zaloze nowy temat.
[...] 1) Wyszlo tyle serii bo dokladalam, dokladalam i wciaz czulam ze moge wiecej wiec lecialam dalej :) nie wszystkie serie sie nagraly, zle ustawilam telefon. Troche czulam cos dziwnego po prawej stronie jakos miedzy ledzwiami i posladkiem, rozciagnelam to guma i bylo ok 2) Jakos slabo 3) Nie wiem czy powinnam jeszcze wyzej podnosic biodra? 4) [...]
[...] glowa itp. Ale zapodalam kawe i jakos poszlo, choc lekko nie bylo. W ogole w tygodniu mam 2 a w sumie to 3 opcje, zadna mi do konca nie pasuje ale moze ktoras ma podobnie i cos doradzi. Nadmienie ze sniadanie jem o 5.30/6.30 w zaleznosci czy ide na 6 czy 7, w pracy lunch zawsze o 10.30, prace koncze o 14 lub 15, 30min pozniej moge zaczac [...]
nie znudził się jeszcze ten budyń?:d z odzykwa białkowa jest ok? bo zawsze tylko z kakau albo cynamonem robiłem;d od listopada w sumie jem cały czas i właśnie albo jakiś aromat albo białko zmieniam czy inne płatki dosypuje i jak zjem taka michę to przynajmniej się zapcham i nie podjadam haha :-D Co to chopki? %-) tak z ciekawości tylko i wyłącznie [...]
DT redukcja Maria1209
